每日的正常進(jìn)食，是保障我們身體健康的必要基礎(chǔ)。而且，每一位有著毛發(fā)問題的朋友也都在關(guān)心著可以防脫生發(fā)的食物有哪些?所以我們每天都飲食，不僅關(guān)系著我們每天正常的營養(yǎng)攝入，也在關(guān)系著我們可否擁有一頭滿滿秀發(fā)的問題。

　　到底有哪些呢?我們可以看下面：

　　1：菠菜延緩頭發(fā)老化

　　維生素C是公認(rèn)的抗氧化營養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜含有豐富的維生素C，同時也含有豐富的鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。

　　2：低脂酸奶促進(jìn)頭發(fā)生長

　　低脂酸奶富含的鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸，大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到)，維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰、變白和脫發(fā)。

　　3：杏仁堅固秀發(fā)的超級食品

　　研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是預(yù)防脫發(fā)并生發(fā)的超級食品。

　　4：藍(lán)莓促進(jìn)頭皮營養(yǎng)的輸送

　　野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg。每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。維生素C能夠促進(jìn)頭皮血液的輸送，促進(jìn)微細(xì)血管向毛囊輸送營養(yǎng)。而毛囊獲得的營養(yǎng)越充足，頭發(fā)就越能健康的生長。

　　5：牡蠣促進(jìn)頭發(fā)快速生長

　　牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。當(dāng)然，如果不能吃牡蠣的話，也可以吃螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等，這些食物中同樣含有豐富的鋅元素。

　　6：雞肉讓頭發(fā)更強(qiáng)韌

　　家禽類的肉質(zhì)都是含有豐富的蛋白質(zhì)，而足量的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白，角蛋白是能夠強(qiáng)壯發(fā)根，使頭發(fā)更有韌性，不易斷落。同時建議大家多吃一些雞肉，是因?yàn)殡u肉中不但含有豐富的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、維生素B的含量也是很豐富的，而這些元素都能夠讓我們的頭發(fā)更加的強(qiáng)韌健康。

　　7：南瓜籽讓頭發(fā)更加茂密

　　南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含鋅高，南瓜籽中還含有維生素B1、B2、B3和B4 ,主要負(fù)責(zé)頭發(fā)的生長,以及B5和B6,能保障頭皮健康。如果你有嚴(yán)重的脫發(fā),你可以吃點(diǎn)南瓜籽，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、毛發(fā)茂密。

　　所以我們每天的進(jìn)食過程，其實(shí)是有很大的學(xué)問在里面的。不同的食物對于我們養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)過程中起著不一樣的作用和功效，所以我們要針對我們的發(fā)質(zhì)健康情況來選擇不同的防脫生發(fā)的食物來進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，堅持下去我們都會收獲滿滿的黑發(fā)哦。

【責(zé)任編輯】：岳靈生發(fā)
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