毛發(fā)在不知不覺中一步步的脫落掉，這其中很大的一部分原因是你的營養(yǎng)沒有跟上來。所以我們吃什么可以防脫發(fā)和生發(fā)對于我的日常來說就顯得有尤為的重要了。

　　話不多說，接下來我們就一起來認識一下吧。

　　一:牡蠣

　　牡蠣原動物含糖原、?；撬?、10種必需的氨基酸、谷胱甘肽、維生素A、B1.B2.D、無機質(zhì)如銅、鋅、錳、鋇、磷及鈣等，，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

　　二：三文魚

　　三文魚營養(yǎng)豐富，富含不飽和脂肪酸，魚肉中的蛋白質(zhì)含有18種氨基酸(其中包括人體必需的8種氨基酸)，且蛋白質(zhì)含量明顯高于其他魚類。此外，三文魚還富含多種礦物質(zhì)(如鈣、磷、鎂等)。

　　三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止脫發(fā)和頭皮、頭發(fā)干燥。

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　　三：核桃

　　核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15-20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

　　四:黑豆

　　黑豆為豆科植物大豆的黑色種子。黑豆蛋白質(zhì)含量36%，易于消化，對滿足人體對蛋白質(zhì)的需要具有重要意義; 脂肪含量16%，主要含不飽和脂肪酸，吸收率高達95%，除滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血液中膽固醇的作用; 黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素、黑色素及卵磷脂等物質(zhì)，其中B族維生素和維生素E含量很高。

　　五：胡蘿卜

　　胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，這種胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當于2個分子的維生素A，進入機體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。

　　為了我們的發(fā)質(zhì)健康和茂密的持久性，我們在生活中就要補充充足我們毛發(fā)所需的各類營養(yǎng)物質(zhì)，也只有這樣我們才能夠有效的防脫發(fā)生發(fā)。

　　除此之外我們還要注意我們的自身情緒、精神壓力的調(diào)控哦，多方位的調(diào)理才能達到最佳的效果。

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